Klub Seniora zdalnie - styczeń 2021

Drodzy Seniorzy!
Witamy Was w Nowym 2021. Mamy nadzieję, że przywitał Was radośnie i będzie
jeszcze lepszy od poprzedniego. Okres noworoczny często niesie ze sobą szereg
postanowień. Aby zadbać o siebie, swoją kondycję i ciało proponujemy
wprowadzenie kilku prostych zasad, których systematyczne wykonywanie może
usprawnić funkcjonowanie.

1. Korzyści z wykonywania ćwiczeń fizycznych:
• Wzrost siły, masy mięśni ich wytrzymałości co z kolei wpływa na wykonywanie różnych
czynności bez większego wysiłku
• Poprawa stabilności stawów, ochrona szkieletu przed przeciążeniami
• Poprawa funkcjonowania układu krążenia – podniesienie gotowości organizmu do wysiłku
• Korzystny wpływ na układ oddechowy
• Wpływ na przemianę materii – do wykorzystania w pokonywaniu nadwagi i otyłości
• Układ nerwowy – ćwiczenia ruchowe stanową zespół bodźców do jego prawidłowego
funkcjonowania

2. Czas dla siebie:
• Znajdź czas dla siebie, potraktuj to jako inwestycję w swoje własne zdrowie. To jest życiowa konieczność, podobnie jak jedzenie i ubieranie na co dzień. Wspomniany powyżej czas dla siebie powinien naprawdę dać Ci możliwość odpoczynku. Nie pozwól, by ktokolwiek Ci przeszkadzał. Wyłącz
komputer, odłóż telefon, nie oglądaj niepotrzebnie telewizji. Skup się wyłącznie na sobie.
• Niektórzy ludzie medytują, inni ćwiczą jogę, a inni po prostu siadają przed oknem i wydają z siebie długie westchnienie, które pozwala im uzyskać głęboki spokój i wyciszyć się wewnętrznie.
• Czas dla siebie jest dokładnie tym, czego Ci, aby móc w spokoju zająć się swoimi własnymi potrzebami.
To jest idealna pora, aby pomyśleć o tym, co chcesz oraz co powinieneś zmienić w swoim życiu.

3. Refleksja nad jadłospisem:
Zdrowe żywienie nie oznacza jedzenia niedobrego, monotonnego, czy jedzenia wyłącznie sałatek. Sam zastanów się nad tym, czego w Twojej diecie jest najwięcej, czego być może za dużo. Pomocna w tym
będzie grafika piramidy żywienia. Przyjrzyj się co znajduje się w jej podstawie – tego powinno być najwięcej każdego dnia (ruch, woda).

4. Picie wody - regularne picie odpowiednich ilości wody wpływa na poprawne funkcjonowanie organizmu